Cand ti-e pofta de gustari, inclini mai degraba catre sarat sau catre dulce? Indiferent de raspunsul tau, e bine sa stii ca exista optiuni sanatoase si bazate pe alimente integrale care te pot ajuta sa iti satisfaci poftele, fie ele de dulce, fie de sarat.
Este important sa faci eforturi sa te hotarasti sa mananci inteligent. Pentru ca pana la urma vorbim despre calitatea vietii! Daca faci alegerile alimentare gresite in mod obisnuit, vei constata ca totul se depune, sau ca are efecte neplacute: poate ca greutatea ta va incepe sa urce, sau poate ca energia ta va intra in picaj liber, iar in viitorul nu foarte indepartat, probabil ca vei avea probleme de sanatate.
Vestea buna este ca pasiunea ta pentru mancare nu trebuie neaparat sa aiba un impact negativ auspra starii generale de sanatate ci, mai mult, iti poate aduce chiar beneficii in cele din urma. Trebuie doar sa te asiguri ca te bucuri de alimente care iti bucura papilele gustative si in acelasi timp iti hranesc si organismul.
Iata mai jos 10 dintre acestea, pentru a-ti servi drept inspiratie pentru un stil sanatos de viata!
1. Trufe proteice de ciocolata
Stiai ca ciocolata este in mod obisnuit alimentul la care poftesc cei mai multi oameni? Din fericire, cand este consumata in forma potrivita, ea ofera antioxidanti, si o multime de alte beneficii pentru sanatate – totul de la o circulatie mai buna si la o stare de spirit mai buna, pana la riscuri mai reduse de a dezvolta boli cardiovasculare.
Vorbim despre trufe raw, usori de facut, care reprezinta o sursa foarte buna de proteine vegetale. In plus ele reprezinta gustare perfecta post – antrenament, mai ales daca mergi la sala dupa amiaza, pentru ca iti dau energie pentru tot restul zilei.
2. Negrese vegane cu ciocolata, fara gluten
Negrese moi, ciocolatoase si fierbinti, fara ingrediente dubioase? In mod cert ti-am captat deja atentia! Nu trebuie neaparat sa incerci sa trasformi tot ce este gustos si irezistibil intr-o varianta sanatoasa, insa nu vei putea rezista unei retete de negrese fara zahar si faina alba, dar cu un gust delicios.
3. Iaurt si parfait de fructe proaspete
O gustare care se incadreaza la categoria desert, pentru ca este in partea dulce a spectrului alimentar, insa foarte des se intampla sa vad oameni care apeleaza la aceasta reteta pentru micul dejun sau chiar ca o a doua cina (desi doua cine pe seara nu suna chiar sanatos, cu acest gen de alimente ele chiar pot fi!).
Poti pune deasupra cam orice fruct proaspat si exista, de asemenea, o gama intreaga de grasimi sanatoase cu gust excelent, pe care le poti adauga ca topping, pentru ca gustarea sau masa ta sa fie mai consistenta.
4. Fursecuri cu ovaz
Fursecurile cu ovaz nu sunt deloc o noutate, dar exista ceva ce face ca aceasta combinatie de miere si ulei de cocos sa fie irezistibila, iar daca o vei folosi pentru prajitura cu ovaz nu vei mai putea renunta la ea. In mod cert, nici macar nu te vei putea abtine sa nu mananci fursecurile fierbinti…
De asemenea, poti incerca si reteta de Granola tip fursecuri cu ovaz. Ambele sunt mult mai ieftine decat brandurile din magazine si vei sti exact ce ai pus in reteta.
5. Straturi de ovaz cu fructe de padure si ciocolata
Sa te trezesti cu micul dejun gata facut si asteptandu-te pe masa este ceva ce nu prea li se intampla adultilor. In mod cert o astfel de experienta te va ajuta sa te simti mai pregatit pentru o noua zi, intr-o dimineata de altminteri destul de agitata. Iar daca iti place sa iei micul dejun la birou, aceasta gustare se comporta foarte bine si la drum.
6. Batoane sanatoase de banana cu ovaz, pentru micul dejun
E imposibil sa nu adori aceste batoane pentru micul dejun, pline de nutrienti, usor de mancat si chiar si de luat la drum. Combinatia de seminte de chia, ovaz, nuci si seminte este extrem de satioasa. Poti fi mai indulgent cu tine insuti adaugand in aceste batone energetice de casa si ciocolata neagra.
7. Sos de mere cu mango, in 5 minute
O reteta extrem de usoara si gustoasa. In plus, este extrem de simpla pentru ca nu implica decat sa blenduiesti cateva dintre fructele tale preferate. Combinatia de mango cu mar este super buna, cu atat mai mult daca ii adaugi si putina scortisoara presarata pe deasupra. Un aliment integral excelent, neprocesat, o optiune minunata pentru desert atunci cand iti doresti ceva dulce.
Daca iti plac merele, incearca, de asemenea, si reteta de amestec de cereale cu mere, scortisoara si ovaz, care poate fi lesne considerat un desert.
8. Smoothie cu afine, banana si cacao
Stim cu totii deja cat de distractiv este sa te joci creand tot felul de combinatii si retete de smoothie-uri, iar imbinarile de arome sunt aproape infinite. Insa acest smoothie cu afine, banana si cacao a castigat multi adepti de-a lungul timpului.
Unul dintre avantajele sale majore este acela ca bananele si afinele sunt disponibile tot anul, astfel ca le poti gasi imediat chiar si in frigiderul tau, fara sa fie necesar sa mergi la cumparaturi. Pentru o abatere de la combinatia clasica, pudra raw de cacao adauga un strop de rasfat de ciocolata, fara vreun pic de vina – cu alte cuvinte un mic dejun proaspat si sanatos, cu iz de desert.
9. Pere coapte, cu scortisoara si iaurt
Poti manca aceasta gustare proaspata sau facuta dinainte, insa indiferent pentru ce varianta ai opta, poti fi sigur ca va deveni un desert preferat, atat pentru adulti cat si pentru copii. Fructele sunt gatite cu scortisoara si cu putina miere, creand un deliciu light, cu un gust similar celui de placinta.
10. Batoane proteice energetice, cu quinoa naturala
O alta gustare perfecta pentru atunci cand esti pe fuga. Batoanele proteice acoperite cu ciocolata te vor ajuta sa elimini senzatia de foame dintre mese, sau pot fi o gustare sanatoasa dupa cina.
Iata inca o optiune extra, pentru lunile calde de vara – una dintre favoritele tuturor adeptilor alimentatiei si gustarilor sanatoase. Este usor de facut si inca o data, versatila, astfel incat sa raspunda unor gusturi cat mai variate. Vorbim despre super – inghetata cu banane.
