Ai probleme cu slabitul? Sau ai vrea sa pierzi mai repede kilogramele nedorite? Ai ajuns la locul potrivit. Pregateste-te pentru pierderea in greutate fara foame. Ideile noastre conventionale despre pierderea in greutate – mananca mai putin, misca-te mai mult – necesita multa vointa.
Numarati calorii, faceti exercitii fizice ore intregi in fiecare zi si incercati sa va ignorati foamea? Credem ca este o suferinta inutila si probabil o pierdere de timp si energie pretioasa.
In cele din urma oamenii renunta adesea. O concentrare excesiva asupra numararii caloriilor nu a facut cu siguranta prea mult pentru a inversa actuala noastra epidemie de obezitate. Din fericire poate exista o cale mai buna.
Caloriile nu sunt singurele lucruri care conteaza in pierderea in greutate. Greutatea este, de asemenea, reglata hormonal. Daca va reduceti foamea si nivelul hormonilor de stocare a grasimilor, insulina, probabil ca veti avea mai mult timp sa pierdeti excesul de greutate.
Foamea implica si altceva: daca nu ti-e foame, probabil ca nu ai nevoie sa mananci. Cand urmezi o dieta ceto, poti avea incredere din nou in starile tale de foame si de satietate. Simte-te liber sa mananci de cate ori vrei sau de putine ori pe zi, pe cat consideri ca este potrivit pentru tine.
Unii oameni mananca de trei ori pe zi si ocazional gustari intre mese (retine ca gustarile frecventa ar putea insemna ca adaugi proteine sau grasimi la mese, pentru a creste satietatea).
Cu toate acestea, exista unele dovezi ca gustarile frecvente nu sunt intelepte atunci cand incercam sa slabim. Unii oameni mananca doar o data sau de doua ori pe zi si nu iau gustari niciodata. Alti oameni suplimenteaza dieta cu pastile de slabit, care se dovedesc utile atunci cand stilul de viata este unul sanatos.
Mananca alimente reale, minim procesate
O alta greseala obisnuita atunci cand ai o dieta saraca in carbohidrati este faptul ca incerci sa pacalesti foamea, mancand tot felul de prostii.
Amintiti-va: o dieta eficienta cu continut scazut de carbohidrati pentru pierderea in greutate ar trebui sa se bazeze in principal pe alimente intregi.
Daca doriti sa slabiti, evitati produsele speciale „cu continut scazut de carbohidrati”, care sunt pline de carbohidrati. Acest lucru ar trebui sa fie evident, dar specialistii in marketing creativi fac tot ce pot pentru a va pacali (si pentru a obtine banii). Va vor spune ca puteti manca fursecuri, paste, inghetata, paine si o multime de ciocolata pe o dieta cu continut scazut de carbohidrati, atata timp cat le cumparati marca. Sunt adesea pline de carbohidrati.
Ciocolata cu continut scazut de carbohidrati este de obicei plina de un fel de alcool de zahar – maltitol – care poate fi partial absorbit de organism, dar pe care producatorul nu il considera carbohidrati. Daca maltitolul este absorbit, este posibil sa creasca nivelul zaharului din sange si al insulinei. Restul de carbohidrati ajung in colon, putand provoca gaze si diaree. In plus, orice indulcitor poate mentine pofta de zahar. Ciocolata cu continut scazut de carbohidrati preparata cu eritritol sau stevia este probabil sa fie in regula.
Nu mancati versiuni cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi fursecuri, btoane, ciocolata, paine, paste sau inghetata – cu exceptia cazului in care sunteti sigur de ingrediente (in mod ideal, facandu-le singur).
Concentrati-va pe consumul de alimente reale de buna calitate, minim procesate. In mod ideal, alimentele pe care le cumparati nu ar trebui sa aiba nici macar o lista de ingrediente (sau ar trebui sa fie foarte scurta).
In cele din urma – poate doriti sa uitati de vechiul motto al dietei „totul cu masura”. Nu este neaparat un sfat util pentru persoanele care se lupta cu greutatea – de fapt, poate fi exact opusul. Mancati cat mai multe alimente sanatoase, oricand va e foame. Mancati cat mai putine alimente nesanatoase – daca este posibil, deloc.
Mancati numai cand va este foame
La o dieta cu continut scazut de carbohidrati, ar trebui sa va propuneti sa mancati cand va este foame (a se vedea sfatul nr. 2 de mai sus). Si daca nu va este foame? Nu mancati. Consumul frecvent de mai multe alimente decat trebuie pentru a ramane plin va incetini pierderea in greutate. De fapt, acest lucru este atat de important incat merita o sectiune proprie.
Gustarile inutile pot fi o problema in dieta ceto. Unele lucruri sunt usor de mancat doar pentru ca sunt gustoase si usor disponibile. Iata trei capcane obisnuite de care trebuie sa fii atent la o dieta ceto sau cu continut scazut de carbohidrati:
Produse lactate precum smantana si branzeturi. Lucreaza totul foarte bine gatit. Dar problemele apar atunci cand mancati multa branza in fata televizorului seara – fara sa va fie foame. O alta problema ar putea fi sa consumi o cantitate mare de smantana ca desert, atunci cand esti deja plin si continui sa mananci, deoarece are un gust bun. Un alt vinovat obisnuit este cantitatea de smantana grea din cafea, de multe ori pe zi.
